Combinar glutamina y BCAAs

Combinar glutamina y BCAAs para obtener una mayor recuperación muscular. Ideal para momentos duros de entrenamiento en el que necesitemos aumentar la fuerza sin tocar la dieta de alimentos.

Combinar glutamina y BCAAs para hacer musculación ¿Por qué no? Si hiciéramos una encuesta del uso de suplementos deportivos, la lista la encabezaría la proteína de suero en polvo, seguida por BCAA glutamina.

Muchos de los suplementos deportivos que con tienen BCAAs vienen enriquecidos con la glutamina, por algo será. Incluso cualquier proteína de suero de leche que se precie debe integrarla.
Los BCAA son 3 aminoácidos ramificados esenciales que usa nuestro cuerpo para la recuperación muscular. Su importancia es vital en la síntesis de nuevas proteínas musculares.
Antes de nada vamos a desglosar un poco qué son los BCAA y en que se estructuran. Básicamente son los aminoacidos más populares usados en la suplementación deportiva. Su uso principal es para ganar masa muscular y resistencia corporal en los entrenamientos de larga duración.

Todo lo que necesitas saber para combinar glutamina y BCAAs

Lo que debes saber es bastante sencillo; tan solo 2 cosas a tener en cuenta antes de pasar al aspecto técnico. Primero el horario a la que realizamos el ejercicio físico y segundo el tipo de deporte que practicas. No es lo mismo ser culturista y querer hacer músculos que hacer running y querer aumentar tu resistencia física.

Especialmente indicado para las personas que entrenan series cortas pero intensas a la hora de realizar una sesión de pesas. Pues se sabe que en la suplementación deportiva se encuentra estos elementos en una mayor proporción que en un filete de carne.Juntar 2 suplementos deportivos

Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada son 3 aminoácidos que juegan un papel muy importante en la síntesis de nuevas proteínas musculares: Son tres aminoácidos esenciales.

Leucina
Isoleucina
Valina
De estos 3, el más importante es la leucina. Los otros 2, la isoleucina y la valina se incluyen debido a que son necesarios para que la leucina se absorba correctamente y pueda ejercer sus efectos. Aportan ventajas a nuestro sistema nervioso y a nivel de tejido conjuntivo en el proceso de recuperación muscular post y pre entrenamiento.

Entonces ¿Qué hacen exactamente los BCAAs?

Los BCAA ramificados nos ofrecen una mejora mayor para la recuperación muscular. Además incrementan drásticamente la síntesis de proteína. Si queremos ganar masa muscular este debe de ser de los principales suplementos que utilicemos.

Combinándola con este amino ácido ramificado puede servir como fuente de energía durante los entrenamientos. Actúa cuando los niveles de glucógeno son bajos y también revierten el catabolismo muscular. Importante si quieres mantener tu salud muscular.

Los 3 aminoácidos juntos con la Gln o Q, componen un perfecto cóctel entre los 4 (la glutamina y los 3 Bcaa´s) formando un poderoso anticatabólico a nuestro organismo. También mejorará nuestro aguante y rendimiento independientemente de la nutrición que sigamos.

Aliviaremos la fatiga muscular y mantenemos a raya la pérdida de peso de músculo o degradación muscular a causa de un entreno de alta intensidad.

¿Por qué se produce el catabolismo?

Porque nuestro físico, si no lleva una dieta asociada a este tipo de duros entrenamientos (fitness o pesas), después de consumir las calorías ingeridas, obtendrá la energía de las grasa corporales y finalmente de nuestra musculatura.

Este proceso metabólico ocurre en el post entreno, después después de ejecutar tu sistema o rutina de ejercicios. Supone una desventaja para obtener mejores físicas y ganancias musculares. Además, sin aportar una buena dieta es imposible de conseguir.

Otros efectos beneficiosos de los BCAAs son que mejoran la pérdida de grasa al aumentar nuestro metabolismo e incrementan los niveles de testosterona, tanto en hombres como mujeres.

Combinar la glutamina con los BCAAs para obtener máximos resultados

¿Qué beneficios extras me aportan combinar glutamina y BCAAs?

Combinarlos ejercería un efecto sinérgico, es decir, se potenciarían sus efectos. Además se sumaría el efecto anticatabólico de los BCAAs con el de la glutamina, por lo que serían una excelente adición en periodos de gran restricción calórica.

No debemos olvidarnos que esta combinación incrementa los niveles de la hormona del crecimiento. Por lo que si además lo combinamos con el incremento de la síntesis proteica de los BCAA, tendremos un entorno perfecto para el aumento de músculo.

¿Qué dosis debo tomar y cuándo?

Al combinar este producto y los BCAA’s, debemos de ingerir las siguientes cantidades. Aunque pueden variar según tu peso corporal, sexo y deporte que practicas (cuanto más intenso mayor consumo deberás tomar):

5 gramos de glutamina con cada toma.
Al menos 3 gramos de leucina y 1,5 gramos de isoleucina y valina respectivamente.
La dosis idónea mínima sería de 5 gramos de glutamina, 5 gramos de leucina y 3 gramos de isoleucina y valina.

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